四年一度的世界杯不仅是球迷的狂欢，更是对身心的一次考验。熬夜看球、情绪激动、久坐不动...这些看球"后遗症"让很多球迷苦不堪言。而瑜伽这项古老的运动，恰恰能成为世界杯期间的最佳伴侣。
| 体式名称 | 功效 | 最佳练习时间 |
|---|---|---|
| 婴儿式 | 放松背部，缓解紧张情绪 | 中场休息时 |
| 下犬式 | 拉伸腿筋，预防久坐僵硬 | 赛前热身 |
| 脊柱扭转 | 改善消化，减轻熬夜不适 | 赛后放松 |
"在巴西世界杯期间，很多球员都会在更衣室练习瑜伽。内马尔就经常在赛前做15分钟冥想，这帮助他在高压比赛中保持冷静。"
瑜伽教练张敏建议："球迷可以在广告时间做简单的颈部转动和手腕活动，每半场结束后花5分钟做伸展。这样既能享受足球激情，又不会伤害身体。"
这个世界杯，不妨让瑜伽成为你的"第十二人"，在享受足球盛宴的同时，保持身心的最佳状态。毕竟，健康的身体才能更好地为心爱的球队加油助威！